Как справиться с беспокойством с помощью аюрведы

Уже третий год устрашение и паникерство занимают прочное место в мировом социуме и, похоже, претендуют на место новой мировой религии. Однако, разумные люди и все медицины мира считают такие эмоции как страх, беспокойство, тревожность (как и остальные негативные эмоции) токсичными, разрушающими психику, иммунитет и здоровье. И в наши дни особенно важным становится умение противостоять стрессу.

А что об этом говорит аюрведа?

Беспокойство – это эмоция из двух составляющих: нервозности и озабоченности. Развиваясь, она постепенно ведёт к различным психосоматическим болезненным состояниям и депрессии. Аюрведа называет беспокойство и стресс более общим санскритским термином Chittodvega, от chitta – ум и udevga – стресс, беспокойство, страх, истощение, тревога. Термин читтодвега объединяет общее беспокойство, тревожные расстройства и тревожные неврозы. В современной медицине мы знаем множество и более серьезных, чем беспокойство, диагнозов, также подпадающих под эту категорию болезней в аюрведе, к примеру, стресс, панические атаки, социальное тревожное расстройство, фобии, психозы и другие.

Причины возникновения подобных расстройств аюрведа видит на уровне тела — в дисбалансе питты и ваты, а на уровне ума – в преобладании гун раджаса и тамаса. А причины этих дисбалансов, в свою очередь, могут быть следующие:

Страх выйти из зоны комфорта
Погружение ума в темы, которые нас непосредственно не касаются
Страх неизвестности
Излишнее стимулирование чувств (к которому в наше время относится, прежде всего, погруженность в новостные ленты гаджетов)
Питта и вата обострения
Диета с преобладанием острой, слишком горячей, кислой, соленой, жаренной пищи, junk food, частое употребление сладких газированных напитков, сухая пища (еда «всухомятку»)

Общие подходы к преодолению беспокойства по аюрведе:

Правильное и умелое применение ума, и тренировку ума к осознанности
Воспитание в себе мужества
Устранение / избегание причинных факторов
Психологическая помощь
Приведение в равновесие питта и вата дош
Увеличение саттва гуны, благодаря чему уменьшаются раджа гуна и тама гуна.

Полезные советы для преодоления стресса и беспокойства:

Ежедневная пранаяма (дыхательная гимнастика) на 5-10 минут восстанавливает ритмическое медленное и глубокое дыхание, В моменты стресса это может стать отличным подспорьем для его преодоления.
Аутотренинг. В моменты беспокойства нужно вслух несколько раз повторить себе: «Всё нормально, всё хорошо, всякое бывает, всё наладится».
Ежедневные медитации 5-10 минут. Самое простое – сесть удобно, расслабить тело и спокойно наблюдать своё дыхание.
Йога асаны. Они тренируют тело и дисциплинируют ум. А ведь дисциплина ума это краеугольный камень здоровой психики. Она позволяет руководить умом и его деятельностью, а не наоборот. Если бы мы умели управлять умом, мы даже не знали бы, что такое беспокойство. Доктор Дж.В.Хеббар на своём сайте Easyayurveda советует следующие асаны: Вирасана (поза герая), тадасана (поза горы), триконасана (поза треугольника), матсьясана (поза рыбы), баласана (поза ребенка), пасчимоттанасана (наклон к коленям сидя), шавасана (поза мертвеца, полное расслабление лёжа). Описание поз можно найти в интернете, но если никогда не занимались йогой, то лучше осваивать с инструктором
Разговоры с близкими, друзьями, семьей. Человек – существо коллективное. Для психического здоровья человек обязательно должен делиться переживаниями! Регулярное общение особенно необходимо женщинам.
Ранний подъем до 6 утра будет увеличивать саттва гуну, и уменьшать раджа гуну и тама гуну. У вас появится время для спокойного планирования дня, и это сделает жизнь и ум спокойнее и упорядоченнее.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30-60 минут насытят мозг кислородом, и разгрузят ум, давая нагрузку телу и опорно-мышечному аппарату.
Хобби, особенно если это пение, танцы, рисование — очень полезны для ментального здоровья. Они отвлекают наш ум от забот и дарят моменты счастья.
Нам каждый день нужно время для расслабления, чтобы пообщаться с друзьями и семьей, или посмотреть хорошую комедию.
Конечно же, сейчас (да и всегда!) лучше держаться подальше от ТВ и социальных сетей – главных источников нашего беспокойства.
В диете следует избегать перечисленные выше продукты, выводящие из равновесия вата дошу и питта дошу.

Аюрведические средства от беспокойства

Травы

Для лечения беспокойства и тревожных расстройств аюрведа использует многие травы, благотворно влияющие на ум, интеллект, память. К их числу относятся брахми (бакопа монньери), готу кола(центелла азиатская), шанкха пушпи (клитория тройчатая), яштимадху (солодка), амалаки (амла, или эмблика официналис), ашвагандха (витания сомнифера, или физалис солнечнолистный), джатаманси (нардостахис джатаманси).

Медхъя расаяны

Это средства, укрепляющие ум, эмоциональную сферу и нервы. Их можно использовать только после консультации с врачом аюрведы. Среди наиболее часто употребляемых:

Сарасватаришта – усиливает иммунитет, укрепляет голос
Сарасвата чурна – используется в лечении психозов, депрессий, укрепляет интеллект
Брахма расаяна – омолаживает, препятствует усталости, утомлению, омолаживает кожу и укрепляет волосы
Брахми вати – используется при депрессиях, гипертонии и др.
Манасамитра вати – снимает тревожность, неврозы, используется даже при психиатрических проблемах
Ашвагандаришта – при депрессии и многих других нарушениях
Шанка пушпи вати/сироп – снимает тревожность, неврозы, укрепляет память, помощь при высоких ментальных и психических нагрузках

Есть и многие другие. Врач аюрведы подбирает средства в соответствии с конституцией и текущим дисбалансом. Самолечение может принести неблагоприятный и даже обратный желаемому результат.

Аюрведические процедуры при беспокойстве и стрессе:

Широдхара – проливание масла на область лба непрерывной струйкой
Широабхъянга — масляный массаж головы, успокаивает, снимает стресс
Массаж абхъянга снижает вата дошу, расслабляет и успокаивает
Процедуры панчакармы — введение масел через нос – насьям, слабительная терапия (для уменьшения питты), аюрведические клизмы (для снижения ваты) — по назначению врача.

Все эти процедуры и консультацию врача можно получить в нашем центре. Для избавления от беспокойства и стресса мы также предлагаем трехдневную программу Антистресс, состоящую из трех массажей абхъянга и трех сеансов широдхары.

Также, для здоровья ума неоценимую помощь могут оказать такие «божественные лекарства» как аскезы, молитвы, священные ритуалы, медитации, чтение священных писаний, посещение святых мест и святых людей.