Медитация на дыхание

Здравствуйте дорогие друзья!

Сегодня – про спокойный ум.

Спокойный ум – это один из пунктов психологического аспекта ачар – расаяны. Ачар расаяна – это одна из пяти расаян (пути омоложения организма), изложенная в Свастха вритте – огромном разделе аюрведы, посвященном поведению, ведущему к здоровью. Чтобы совсем вас не запутать санскритскими терминами, скажем проще: если у нас спокойный ум, то энергия течет в нас беспрепятственно, что ведет к здоровью и на ментальном и на физическом уровне.

Теперь встает вопрос – как сохранить это спокойствие в обезумевшем мире, где официальные СМИ запугивают страшными болезнями, а альтернативные – страшными заговорами.

Плюс к страшилкам обеих мастей – заботы о хлебе насущном, работа, семья, обилие рекламы и информации, информационный «фаст-фуд», лезущий из всех дыр т.д. и т.п. Некоторые находят успокоение в том, чтобы включить вечером сериал и выйти в иную реальность. Где – всё то же, только не в твоей жизни, плюс убийства, жестокость, или несчастная любовь, страсти и т.д..

Знаете что потом? Куда всё это девается? Ночью, во время сна, вся эта информационная каша переваривается в нашем эмоциональном центре – манипуре, так же как обычная еда, и так как эта «инфо-еда» очень дурного качества, наш ум, также как тело от некачественной еды, засоряется токсинами, и наша «словомешалка» в голове становится ещё свирепее. И где тут спокойный ум?

Аюрведа, и Веды в целом учат о гигиене. Гигиене физического тела, и тонких тел тоже. Кроме умытого ежеутренне и ежевечерне тела нам нужна еще гигиена мыслей. Вода, являющаяся не просто H2O, но конденсатом энергии любви Создателя, способна очищать и наше тонкое тело. Вы когда- нибудь наверняка испытывали это облегчение, когда вымоешь голову, и в ней проясняется.

Но не только водой мы очищаемся, а еще – молитвами, пранаямой, медитацией. И сегодня мы хотим поговорить как раз о последнем — медитации наблюдения за дыханием.

О сути этой медитации есть прекрасная притча:

Жил-был очень занятый человек. Он ничего не успевал и стал молить Мудреца дать ему мантру, которая позволила бы ему все делать быстро. Мудрец сказал: «Я дам тебе такую мантру, и с ее помощью у тебя появится помощник. Это очень быстрое и очень сильное Чудовище, оно всё, делает мгновенно. Но его нельзя оставлять без дела, иначе оно тебя сожрёт!». Человек радостно согласился, и ближайший час поручал этому чудовищу все свои дела, которые тот делал за секунды после произнесения задания. И вот список его дел оскудел и исчез. Все дела были выполнены. Понимая, что будет дальше, человек побежал изо всех сил, прочь от своего помощника, к обители Мудреца. Человек взмолился, прося его о помощи.  Мудрец сжалился над ним и сказал – «Поручи ему построить столб между землёй и небом и лазать по столбу туда и обратно, пока ты не позовешь его для дела».

Да, наш ум может быть помощником, и может нас съесть, а чтобы этого не случилось, мы должны всегда занимать его позитивной деятельностью.

Итак, медитация

Сядьте, приняв любую позу, при которой спина будет выпрямлена и Вам будет удобно. В идеале это «полу лотос», или «сиддхасана»,  поза сидя на полу, но только если Вам удобно так сидеть. Либо можно сесть на стул со спинкой.

Посвятите 1-2 минуты полному расслаблению тела, осмотрев его своим вниманием с макушки до пальцев ног и расслабив каждую мышцу.

Далее переключите своё внимание на процесс дыхания. Вам не нужно контролировать дыхание или как-то регулировать его. Вам просто нужно наблюдать за этим процессом, сосредоточив внимание на кончике носа, чувствовать, как прохладный воздух входит внутрь и теплый выходит наружу. Потом переместите внимание на область грудной клетки, и наблюдайте как равномерно двигаются лёгкие, расширяясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Если появляются посторонние мысли, просто отметьте про себя, что они появились, и призовите своё внимание опять к кончику носа и дыханию. Это всё.

Что даёт такая медитация? Мудрые говорят – где наше внимание, там и наша энергия. Мой Учитель сказал так: «Наблюдая за дыханием, мы ведем свою энергию к груди, и наш ум сливается с сердцем, растворяясь в нем. И там, в сердце, исчезнут все наши мысли и суета».

Так мы можем постепенно научиться управлять нашим умом путём простого переключения его на другой предмет, желательный нам. И так, постепенно наш ум, Чудовище, всегда пытающееся нас съесть, станет нашим послушным инструментом и помощником.

Желаю Вам спокойного ума!

Ляйсан Мирзагитова